Receitas fit com ovos – simples fácil

Seja em qualquer refeição, café da manhã, almoço ou janta as receitas fit com ovos sempre vão cair bem para todos os pratos além de ser opções práticas para o dia a dia você pode variar aquele ovo cozido ou mexido de sempre, ainda mais quando se está na dieta, o ovo é essencial para cada refeições um ingrediente que sempre devemos ter na geladeira para qualquer momento.

Além de ser um alimento versátil, o ovo contém muitos benefícios para a saúde, como todos os aminoácidos, vitaminas A, D, E e do complexo B, fósforo, ferro e cálcio e além disso ele auxilia no ganho de massa muscular, retarda o envelhecimento, ajuda na prevenção de doenças e traz aumento da saciedade.

Hoje separamos 4 receitas incríveis e rápidas de fazer para o seu dia a dia, para que consiga consumir esse alimento que é tão importante para a nossa saúde e sempre variar os pratos sem enjoar. Confira:

Receita de ovos cozido ao molho fit:

Ingredientes:

• 4 a 6 ovos
• 1 vidro ou lata de molho pronto ao sugo
• 1 colher (sopa) de manteiga ou margarina
• Queijo parmesão ralado
• sal a gosto

Modo de preparo:

• Coloque o molho em uma frigideira grande de aproximadamente 20 cm de diâmetro.
• Coloque a margarina juntamente com o molho e mexa até começar a ferver.
• Quebre os ovos um a um, tomando o cuidado de não desmancha–los e coloque o sal
• Não mexa, senão os ovos podem se misturar, mas tome cuidado para não deixar grudarem no fundo da panela.
• Quando estiverem cozidos, salpique queijo ralado e sirva como acompanhamento para carnes ou frango.

Receita de salada de chuchu com ovos fit:

Ingredientes:

• 2 unidade de chuchus médios – cortados em cubinhos e do mesmo tamanho
• 4 ovos cozidos – depois que a água ferver, cozinhe por mais ou menos doze minutos
• 1/2 unidade de cebola cortada – picado
• 3 dentes de alho – triturados
• 1 colher de sopa de óleo ou azeite de oliva
• 1/2 xícara de chá de água
• cheiro verde, sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:

• corte o chuchu em cubos e depois Cozinhe os ovos e o chuchu separadamente
• Então espere o esfriar para continuar o preparo da salada
• corte os ovos em cubinhos e coloque em uma saladeira.
• Em seguida, misture os cubinhos cozidos de chuchu e tempere com azeite, vinagre, cheiro verde e caso seja necessário, mais sal e pimenta
• leve a geladeira e deixe gelar por pelo menos quinze minutos ou deixe por lá, até a hora de servir.

Receita de omelete de ovo ao forno fit:

Ingredientes:

• 4 ovos batidos
• 1 tomate picado em cubinhos (não muito maduro) e sem semente
• 1/2 cebola picadinha
• 100 g de presunto picadinho ou peito de perú
• Manjericão a gosto
• Parmesão ralado
• Sal a gosto

Modo de preparo:

• Em uma forma anti-aderente não muito comprida junte os ingredientes: ovos batidos, cebola picada, tomate picado, presunto ou peito de perú picado, sal e o manjericão
• Mexa bem e por cima coloque um pouco de queijo parmesão ralado
• Coloque a forma na parte superior do forno, em temperatura média para cozinhar bem
• Em menos de 10 minutos sua omelete estará pronta, gratinada e não grudará na forma

Receita de panqueca de banana fit:

Ingredientes:

• Banana (1 unidade)
• Ovo (1 unidade)
• 4 colheres (sopa) de aveia
• 1 colher (chá) de canela em pó

Modo de preparo:

• Amasse a banana e misture com o ovo, acrescente a aveia e a canela, e bata tudo com um garfo.
• Prefira uma frigideira antiaderente, mas caso contrário, unte a frigideira e coloque a massa.
• Quando um lado dourar, em seguida vire.

Bolo de batata doce fit – receita simples

Para aquele lanche da tarde com um cafézinho, o bolo de batata doce fit é perfeito! Fugindo das receitas tradicionais, essa é uma ótima alternativa para se manter dentro de uma alimentação saudável e regrada sem abrir mão do bolo para o café da tarde.

É uma excelente opção e bem nutritiva com muitas fibras e vitaminas, a batata doce é um dos alimentos mais versáteis podendo tanto cozinhar, assar, fritar e usar também para as receitas doces, quando falamos de saúde é com ela mesma. Ela ajuda a manter a insulina mais controlada e diminui aquele desejo de fome a todo momento. Então se você procura mais saúde para a sua alimentação aposte nas batatas doce.

Por isso, separamos essa receita incrível com a batata doce, você vai poder saborear esse bolo que além de ser delicioso vai te proporcionar muitos benefícios para a saúde. Então, confira essa receita de dar água na boca:

Receita bolo de batata doce fit:

Ingredientes:

• 3 ovos orgânicos
• ½ xícara de óleo de coco sem sabor
• ½ xícara de leite longa vida zero lactose
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 pitada de sal
• 1 xícara de açúcar demerara
• 1 xícara de batata-doce crua ralada
• 1 xícara de farinha de coco
• ½ xícara de aveia em flocos finos
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

• Em um liquidificador, coloque os ovos, o óleo de coco, o leite, a canela em pó, uma pitada de sal (para realçar o sabor), o açúcar demerara e a batata-doce crua ralada. Bata por alguns minutos, até a mistura ficar bem homogênea.
• Chegou a hora de adicionar as farinhas e deixar a receita mais nutritiva! Adicione a farinha de coco, a aveia em flocos finos e bata mais uma vez. Use uma colher de pau para ajudar, se necessário.
• Quando a massa estiver bem misturada, junte as sementes de chia e misture apenas com uma colher, sem bater. Junte o fermento em pó, misture suavemente mais uma vez e transfira para uma forma untada (com furo no meio) e deixe assar no forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos ou até a massa ficar bem assada. E prontinho!

Fricassê de frango fit – receita saudável

Quando decidimos entrar de cabeça em uma vida mais saudável e uma alimentação mais regrada, não precisa abrir mão do que gosta não é mesmo? Como o fricassê de frango fit, ele é uma versão bem menos calórica e mesmo assim não perde o sabor delicioso e o melhor, você não precisa sair da dieta para se deliciar desse prato super saboroso.

Uma excelente opção para aquele almoço ou jantar em família. Essa é uma receita super fácil de fazer e com muitos ingredientes nutritivos e melhor ainda é econômica, vai conseguir também dar aquela variada no frango desfiado ou grelhado de todos os dias. Tenho certeza que vai sempre querer fazer porque fica incrível!

Então, para te ajudar a comer saudável e se deliciar sem o peso na consciência ao comer, separamos para você essa receita saborosa e nutritiva e muito diversificada para o fim de semana, vem comigo e confira:

Ingredientes:

• 1 kg de peito de frango cozido e desfiado
• 1 e 1/2 tomates picados
• 1 e 1/2 cebolas picadas
• 2 copos de requeijão light
• 500g de molho light de tomate
• 2 dentes de alho
• Sal
• 1 e 1/2 latas de milho verde
• 250g de muçarela light
• Batata palha (opcional )

Modo de preparo:

• Com um pouco de água, comece refogando o alho e a cebola.
• Passando 5 minutos, coloque o frango e os tomates. Com mais 10 minutos no fogo, coloque o milho e o molho de tomate. Acerte o sal e depois desligue.
• Na travessa grande e que possa ir ao forno, comece a montagem espalhando 1 copo de requeijão, depois coloque todo o milho de frango, e finalize com o outro copo de requeijão e a muçarela..
• Asse em forno pré aquecido a 180°C por 35 minutos e depois só se delicie!

Panqueca fit de frango – receita simples

As panquecas são uma delícia, mas imagina comer uma panqueca sem se preocupar com a dieta e se alimentar de forma saudável?! a panqueca fit é uma excelente opção, para uma janta bem caprichada e com baixa caloria. Além de ser fitness ela é muito saborosa e com uma massa leve.

Se você gosta de comer panquecas essa é uma maneira bem diversificada para suas receitas saudáveis, mudando um pouco o cardápio do frango grelhado todos os dias. Fica perfeito com uma saladinha ou um arroz branquinho para dar aquele toque de comida caseira.

Agora chega de conversa e vamos aprender essa receita? Vamos te ensinar agora o passo a passo desse prato maravilhoso e se quiser também pode mudar o recheio de acordo com o seu gosto, use a sua criatividade. Confira!

Receita panqueca fit:

Ingredientes:

Massa:

• 4 colheres (de sopa) de farelo de aveia
• 2 ovos
• 2 colheres (de sopa) de requeijão light
• Uma pitada de sal

Ingredientes Recheio:

• 300g de peito de frango cru
• 1/2 cebola picada
• Sal à gosto
• Pimenta-do-reino à gosto
• 1 colher (de sopa) de azeite
• 3 colheres (de sopa) de requeijão light

Modo de preparo:

1. Corte o frango em cubos, tempere com sal e pimenta do reino e reserve.
2. Pique a cebola e refogue no azeite, adicione o frango e deixe dourar, adicione 1 xícara de água e deixe cozinhar até a água secar.
3. Desfie o frango e misture com o requeijão. Reserve.
4. Bata os ingredientes da massa no liquidificador.
5. Coloque uma frigideira anti-aderente no fogo baixo, espere esquentar e coloque aproximadamente 4 colheres (de sopa) de massa, deixe dourar embaixo e vire, doure do outro lado e retire do fogo.
6. Repita o processo até a massa acabar.
7. Coloque um pouco do recheio no meio de cada fatia de massa e enrole.

Jantar fitness- 4 receitas deliciosas

Terminar o dia com um jantar fitness, leve e delicioso é muito bom, e ainda mais sabendo que não deu aquela fugidinha da dieta e que está se alimentando de uma forma saudável não tem preço, não é mesmo?! Se sentindo melhor e sem o peso no estômago que sempre sentimos depois de uma refeição pesada. Com um jantar mais leve até o nosso sono melhora também.

Basicamente o jantar fitness é uma junção de alimentos que vão trazer mais energia, ajudando no desempenho do corpo durante os exercícios físicos e até mesmo nas atividades do dia a dia e por ter baixa caloria vai ajudar no processo do emagrecimento.

É muito importante mudar os hábitos alimentares, se mantendo com uma alimentação equilibrada que muitas vezes é bem difícil para o nosso cotidiano. Mas hoje trouxemos pra vocês 4 receitas simples e deliciosas para o jantar, pratos que com certeza vai conseguir incluir no seu dia a dia de uma maneira fácil e deliciosa. Confira!

Receita Pizza de frigideira:

Ingredientes:

• 2 ovos
• 3 colheres de farelo de aveia
• 1/2 colher de sobremesa de açafrão
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 pitada de sal
• 4 colheres de molho de tomate
• 4 fatias de queijo
• tomate cereja
• Manjericão

Modo de preparo:

Junte os ovos, farelo de aveia, açafrão, chia e o sal, depois de misturado coloque em uma frigideira e já coloque os outro ingredientes como se estivesse montando uma pizza, o molho de tomate, depois o queijo, tomates cereja e manjericão logo após é só tampar a frigideira e esperar uns 5 minutos ela cozinhar e pronto só se deliciar.

Receita salada com molho de iogurte:

Ingredientes:

• 4 filés de peito de frango
• 1 dente de alho amassado
• Suco de 1/2 limão
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino moída na hora a gosto
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 1 batata-doce grande fatiada fina (como chips)
• 1 pé de alface americana lavada e rasgada
• 1 maço de rúcula lavada
• 1/2 xícara (chá) de tomates-cereja cortados ao meio
• 1 cenoura pequena ralada
• 1/2 pimentão amarelo pequeno sem sementes em tiras
• 1 cebola roxa média fatiada

Molho:

• 200ml de iogurte natural
• Suco de 1/2 limão
• 1 colher (chá) de sal
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 3 colheres (sopa) de cheiro-verde picado

Modo de preparo:

Tempere o frango com o alho, o limão, sal, pimenta e metade do azeite. Distribua as fatias de batata em uma assadeira e pincele o restante do azeite. Polvilhe com sal e pimenta e leve ao forno médio, preaquecido, por 20 minutos, virando na metade do tempo até ficar crocante e dourada. Despeje todos os ingredientes do molho em um vidro com tampa e agite vigorosamente. Doure os peitos de frango em uma frigideira grossa, deixe amornar e corte em tiras. Espalhe as folhas em uma travessa e disponha o frango, a batata, o tomate, a cenoura, o pimentão e a cebola. Sirva acompanhada do molho.

Receita macarrão de abobrinha:

Ingredientes:

• 4 abobrinhas
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 1/2 cebola
• 2 colheres de chá de sal
• 1 lata de molho de tomate
• alho, cebola, pimenta e manjericão fresco à gosto

Modo de preparo:

Primeiro, lave as abobrinhas e rale-as em tiras finas. Depois, coloque-as em uma frigideira com azeite, manteiga e cebola. Refogue por três minutos. Adicione o sal e reserve. Agora, prepare o molho. Em uma panela, aqueça o azeite com o alho, as cebolas picadas e a pimenta a gosto. Mexa até levantar fervura.Por fim, coloque o molho por cima do macarrão de abobrinha e acrescente algumas folhinhas de manjericão.

Receita sopa de frango:

Ingredientes:

• ½ cebola picada
• 1 chuchu
• 1 xícara de abóbora
• 1 cenoura
• 1/2 repolho picado
• 4 dentes de alho
• 1 tomate 
• 250g de peito de frango cozido e desfiado

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque a cebola, o chuchu, a abóbora, a cenoura e o repolho picado e acrescente água até cobrir todos os legumes. Tampe e deixe ferver até que os legumes ficarem bem macios. Depois, bata no liquidificador para obter um creme. Em seguida, doure 4 dentes de alho em uma panela. Acrescente o tomate picado e o frango desfiado cozido e temperado à gosto. Por fim, é só misturar tudo e deixar a sopa ferver um pouco antes de servir.

Farofa fitness – receita fácil

Para o final de ano, não tem nada melhor do que comer aquela farofinha, sem preocupação com a dieta não é mesmo? A farofa fitness é uma ótima opção com baixa caloria, deliciosa, leve e contém muitas fibras.

Não tem como resistir a uma farofa, com aquele churrasco, ou para incrementar a receita de natal ou ano novo e até mesmo para o dia a dia. A farofa sempre cai bem, seja com receitas mais elaboradas ou as mais simples. E o melhor de tudo isso é conseguir consumir de uma forma mais saudável e sem perder o sabor que a gente tanto ama.

Essa receita é bem simples e por mais que não pareça fit por ser uma delícia, ela tem muitos benefícios para a saúde! É uma excelente opção para fazer a troca da farofa com ingredientes que prejudicam a saúde para essa farofa fitness, que te ajuda a levar uma vida mais saudável e se alimentar bem. Você também pode acrescentar alguns acompanhamento da sua preferência, tornado a sua receita com um toque só seu, e com os ingredientes que mais gosta, use a sua criatividade e aproveite essa delícia. Confira a receita:

Receita da farofa fitness:

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia em flocos ( ou flocos de quinoa)
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho cortado em fatias finas
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 2 ovos cozidos picados
• 1 cenoura ralada
• 2 fatias de presunto picadinho
• sal e pimenta do reino à gosto

Modo de preparo:

• Aqueça o azeite e refogue a cebola juntamente com o alho.
• Adicione a aveia , sempre mexendo, para que frite os ingredientes por igual.
• Retire do fogo e acrescente os ovos, a cenoura e também o presunto.
• Você pode variar colocando linguiça ou bacon. Aí a versão fica mais calórica, claro. Ou se preferir com menos caloria pode acrescentar o frango ou carne.

Salgado fitness – bolinho de tapioca receita simples

Se você gosta de um salgado para o lanche da tarde, mas deixa de comer para não fugir da dieta?! Essa receita é pra você, salgado fitness. Agora você pode comer um lanche delicioso e o melhor ainda sem sair da dieta. Ou se quiser deixar de comer frituras, e começar a focar em uma alimentação saudável e nutritiva, vai amar esse lanche.

Sabemos que a correria do dia a dia nos impedem de manter uma alimentação regrada e o que queremos é praticidade não é verdade? Mas, com essa receita você vai conseguir seguir uma alimentação balanceada, por ela ser muito simples e rápido de fazer.

Hoje eu vou te ensinar essa receita maravilhosa, um bolinho de tapioca fitness, ele é assado e bem prático de fazer, você pode rechear de acordo com o seu gosto, doce ou salgado, porque ela cai bem com qualquer recheio. Então eu vou te mostrar como fazer! Confira:

Receita bolinho de tapioca fitness

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 clara
• 4 colheres (sopa) de tapioca hidratada
• 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
• 4 colheres (sopa) de água morna
• ½ colher (sopa) de azeite
• 1 colher (chá) de fermento químico
• Tempero a gosto (cuidado com o sal)
• gergelim ou chia ( para decorar)
• Recheio a gosto

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes dentro de um recipiente, exceto o fermento;
2. Misture tudo, até que vire uma massa bem homogênea.
3. Acrescente o fermento, misture delicadamente;
4. Unte forminhas de empada, e despeje a massa até o meio da forma;
5. Coloque o recheio escolhido (não coloque muito para que não vaze para fora), cubra com mais um pouco da massa e leve para assar;
6. Asse em forno preaquecido a 180°C por 25 minutos ou até dourar;
7. Sirva seus bolinhos de tapioca fit quente ou assados.

Pão de hambúrguer fit – Receita fácil

As vezes dá aquela vontade de comer algo diferente, mas bate uma preocupação em sair da dieta? Calma, com o pão de hambúrguer fit, você pode comer um hambúrguer delicioso e sem sentir o peso na consciência por furar a dieta. Essa é uma receita maravilhosa e o mais importante é rica em nutrientes e saudáveis.

Quando se fala em alimentação restritiva, é sim possível ter resultado comendo uma comida saborosa, se muitas vezes adaptarmos para um preparo mais natural, saudável e também nutritivo sem deixar de comer o que gosta. Para isso, você precisa escolher os ingredientes corretos.

A vantagem de preparar a receita em casa, é que você sabe todas as quantidades de ingredientes que vão sua receita e a forma que é feita; sem nenhum conservante. Então nesse post vou te ensinar uma receita muito simples para aquele jantar ou um lanche da tarde e dar uma inovada nos seus pratos. Confira:

Receita Pão de Hambúrguer fit

Ingredientes:

• 3 colheres (sopa) de creme de leite
• 2 ovos
• 2 colheres (sopa) farinha de amêndoas (ou outra oleoginosa)
• 1 colher (sopa) azeite
• Sal a gosto
• 1 colher (chá) fermento em pó
• Gergelim branco opcional

Modo de Preparo:

1. Junte todos os ingredientes. Bata tudo com uma garfo até ficar bem homogêneo;
2. Transfira para um recipiente que possa ir ao microondas. Salpique gergelim;
3. Leve ao microondas por 1 minuto e 50 segundos;
4. Depois corte ao meio, coloque o recheio e leve para dourar na frigideira ou em uma sanduicheira;
5. Pronto.

Dicas dos ingredientes:

Farinha de amêndoas é extremamente nutritiva, sendo rica em fibras, proteínas, vitamina E, magnésio, vitamina B2, fósforo, entre outros nutrientes importantes para a saúde.

Gergelim é tão benéfico a saúde porque está cheio de nutrientes como cálcio, ferro, magnésio, fósforo, manganês, cobre, zinco, fibra, tiamina, vitamina B6, folato, proteína e triptofano.

Shake para emagrecer-como fazer

Se você quiser perder medidas o shake para emagrecer é uma excelente opção para o seu dia a dia, tornado a refeição nos dias mais corridos em uma forma prática e saudável para não fugir da dieta.

Se quiser um método saudável e delicioso para perder peso,​ os shakes são recomendadas para que consiga substituir alguma refeição que seja pequena, como café da manhã, lanches ou até mesmo a janta, pois eles te ajudam a manter aquela sensação de saciedade por mais tempo e te oferecem muitos nutrientes.

Embora haja muitos shakes industrializados no mercado, você pode preparar o seu em casa de uma maneira simples. O shake caseiro tem muitos nutrientes e são perfeitos para emagrecer, digamos que até melhor em relação ao industrial, pois são feitos de forma natural e sem conservantes. E o melhor ainda é mais econômico.Confira:

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado
• maçã com casca (1 unidade)
• 1 colher (chá) de grão de chia
• 1 colher (chá) de farelo de aveia
• Adoçante
• 1 colher rasa de linhaça

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que fique uma mistura bem homogênea. E só aproveitar o seu Shake.

Uma dica para a sua receita:

A semente de chia é rica em fibras ela contém o Omega três, cálcio, fósforo e magnésio, como também a linhaça, mas em uma quantidade maior. Quando a chia e a linhaça são consumidas em conjunto elas terão uma grande chance de queimar as gorduras localizadas. Pelo fato de ter também o farelo de aveia na receita e os outros ingredientes, eles certamente causarão uma sensação de mais saciedade, consequentemente causando o emagrecimento. Você começará a perceber aos poucos a perca de medidas e do peso. Se tiver alguma restrição o aconselhado é que procure um médico nutricionista para te orientar.

Caldo fitness-como preparar

Os caldos dão todo o sabor para os alimentos e com eles podemos fazer muitas receitas. Se você quiser um sabor especial e mais caseiro para o seu prato, o caldo fitness vai garantir uma comida deliciosa com um leque de opções para os preparos, deixando a comida bem temperada.

Os caldos caseiros além de serem mais saudáveis, com certeza são mais saborosos, o que torna a comida muito mais gostosa. Já os industrializado são de fato mais prejudiciais a saúde e também não dão tanto sabor como o caldo caseiro.

Se você está procurando ter uma alimentação mais saudável, isso não significa que terá que comer comidas sem sabor algum. Com esse caldo caseiro você vai aprender como dar sabor aos alimentos de uma forma mais saudável e prática para o seu dia a dia, podendo assim congelar em forminhas de gelo ou algum outro recipiente e usar sempre que quiser. Confira:

Ingredientes:

• 4 litros de água
• 2 cebolas médias
• 2 cenouras médias
• 1 talo de salsão
• 1 buquet garni (dois ramos de tomilho, um ramo de alecrim, uma folha de louro, 4 talos de salsinha, talos do alho poró)
• 5 pimentas em grão
• 6 cravos
• 2 dentes de alho
• 1 talo de brócolis (opcional)
• 1 pedaço de cúrcuma (opcional)
• outros legumes (opcional)

Modo de preparo:

1. Corte os legumes em pedaços médios ou grandes.
2. Coloque a água na panela. Adicione os legumes. (se preferir você pode refogar os legumes levemente com um pouco de azeite antes de adicionar a água)
3. Leve para cozinhar. Quando ferver abaixe o fogo no mínimo e deixe cozinhar por 45 minutos ou até 1 hora.
4. Espere esfriar. Use o coador, assim descartando os legumes.
5. Armazene o caldo na geladeira por até 3 dias ou congele em porções para usar em outras refeições.