Jantar fitness- 4 receitas deliciosas

Terminar o dia com um jantar fitness, leve e delicioso é muito bom, e ainda mais sabendo que não deu aquela fugidinha da dieta e que está se alimentando de uma forma saudável não tem preço, não é mesmo?! Se sentindo melhor e sem o peso no estômago que sempre sentimos depois de uma refeição pesada. Com um jantar mais leve até o nosso sono melhora também.

Basicamente o jantar fitness é uma junção de alimentos que vão trazer mais energia, ajudando no desempenho do corpo durante os exercícios físicos e até mesmo nas atividades do dia a dia e por ter baixa caloria vai ajudar no processo do emagrecimento.

É muito importante mudar os hábitos alimentares, se mantendo com uma alimentação equilibrada que muitas vezes é bem difícil para o nosso cotidiano. Mas hoje trouxemos pra vocês 4 receitas simples e deliciosas para o jantar, pratos que com certeza vai conseguir incluir no seu dia a dia de uma maneira fácil e deliciosa. Confira!

Receita Pizza de frigideira:

Ingredientes:

• 2 ovos
• 3 colheres de farelo de aveia
• 1/2 colher de sobremesa de açafrão
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 pitada de sal
• 4 colheres de molho de tomate
• 4 fatias de queijo
• tomate cereja
• Manjericão

Modo de preparo:

Junte os ovos, farelo de aveia, açafrão, chia e o sal, depois de misturado coloque em uma frigideira e já coloque os outro ingredientes como se estivesse montando uma pizza, o molho de tomate, depois o queijo, tomates cereja e manjericão logo após é só tampar a frigideira e esperar uns 5 minutos ela cozinhar e pronto só se deliciar.

Receita salada com molho de iogurte:

Ingredientes:

• 4 filés de peito de frango
• 1 dente de alho amassado
• Suco de 1/2 limão
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino moída na hora a gosto
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 1 batata-doce grande fatiada fina (como chips)
• 1 pé de alface americana lavada e rasgada
• 1 maço de rúcula lavada
• 1/2 xícara (chá) de tomates-cereja cortados ao meio
• 1 cenoura pequena ralada
• 1/2 pimentão amarelo pequeno sem sementes em tiras
• 1 cebola roxa média fatiada

Molho:

• 200ml de iogurte natural
• Suco de 1/2 limão
• 1 colher (chá) de sal
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 3 colheres (sopa) de cheiro-verde picado

Modo de preparo:

Tempere o frango com o alho, o limão, sal, pimenta e metade do azeite. Distribua as fatias de batata em uma assadeira e pincele o restante do azeite. Polvilhe com sal e pimenta e leve ao forno médio, preaquecido, por 20 minutos, virando na metade do tempo até ficar crocante e dourada. Despeje todos os ingredientes do molho em um vidro com tampa e agite vigorosamente. Doure os peitos de frango em uma frigideira grossa, deixe amornar e corte em tiras. Espalhe as folhas em uma travessa e disponha o frango, a batata, o tomate, a cenoura, o pimentão e a cebola. Sirva acompanhada do molho.

Receita macarrão de abobrinha:

Ingredientes:

• 4 abobrinhas
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 1/2 cebola
• 2 colheres de chá de sal
• 1 lata de molho de tomate
• alho, cebola, pimenta e manjericão fresco à gosto

Modo de preparo:

Primeiro, lave as abobrinhas e rale-as em tiras finas. Depois, coloque-as em uma frigideira com azeite, manteiga e cebola. Refogue por três minutos. Adicione o sal e reserve. Agora, prepare o molho. Em uma panela, aqueça o azeite com o alho, as cebolas picadas e a pimenta a gosto. Mexa até levantar fervura.Por fim, coloque o molho por cima do macarrão de abobrinha e acrescente algumas folhinhas de manjericão.

Receita sopa de frango:

Ingredientes:

• ½ cebola picada
• 1 chuchu
• 1 xícara de abóbora
• 1 cenoura
• 1/2 repolho picado
• 4 dentes de alho
• 1 tomate 
• 250g de peito de frango cozido e desfiado

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque a cebola, o chuchu, a abóbora, a cenoura e o repolho picado e acrescente água até cobrir todos os legumes. Tampe e deixe ferver até que os legumes ficarem bem macios. Depois, bata no liquidificador para obter um creme. Em seguida, doure 4 dentes de alho em uma panela. Acrescente o tomate picado e o frango desfiado cozido e temperado à gosto. Por fim, é só misturar tudo e deixar a sopa ferver um pouco antes de servir.

Farofa fitness – receita fácil

Para o final de ano, não tem nada melhor do que comer aquela farofinha, sem preocupação com a dieta não é mesmo? A farofa fitness é uma ótima opção com baixa caloria, deliciosa, leve e contém muitas fibras.

Não tem como resistir a uma farofa, com aquele churrasco, ou para incrementar a receita de natal ou ano novo e até mesmo para o dia a dia. A farofa sempre cai bem, seja com receitas mais elaboradas ou as mais simples. E o melhor de tudo isso é conseguir consumir de uma forma mais saudável e sem perder o sabor que a gente tanto ama.

Essa receita é bem simples e por mais que não pareça fit por ser uma delícia, ela tem muitos benefícios para a saúde! É uma excelente opção para fazer a troca da farofa com ingredientes que prejudicam a saúde para essa farofa fitness, que te ajuda a levar uma vida mais saudável e se alimentar bem. Você também pode acrescentar alguns acompanhamento da sua preferência, tornado a sua receita com um toque só seu, e com os ingredientes que mais gosta, use a sua criatividade e aproveite essa delícia. Confira a receita:

Receita da farofa fitness:

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia em flocos ( ou flocos de quinoa)
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho cortado em fatias finas
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 2 ovos cozidos picados
• 1 cenoura ralada
• 2 fatias de presunto picadinho
• sal e pimenta do reino à gosto

Modo de preparo:

• Aqueça o azeite e refogue a cebola juntamente com o alho.
• Adicione a aveia , sempre mexendo, para que frite os ingredientes por igual.
• Retire do fogo e acrescente os ovos, a cenoura e também o presunto.
• Você pode variar colocando linguiça ou bacon. Aí a versão fica mais calórica, claro. Ou se preferir com menos caloria pode acrescentar o frango ou carne.

Salgado fitness – bolinho de tapioca receita simples

Se você gosta de um salgado para o lanche da tarde, mas deixa de comer para não fugir da dieta?! Essa receita é pra você, salgado fitness. Agora você pode comer um lanche delicioso e o melhor ainda sem sair da dieta. Ou se quiser deixar de comer frituras, e começar a focar em uma alimentação saudável e nutritiva, vai amar esse lanche.

Sabemos que a correria do dia a dia nos impedem de manter uma alimentação regrada e o que queremos é praticidade não é verdade? Mas, com essa receita você vai conseguir seguir uma alimentação balanceada, por ela ser muito simples e rápido de fazer.

Hoje eu vou te ensinar essa receita maravilhosa, um bolinho de tapioca fitness, ele é assado e bem prático de fazer, você pode rechear de acordo com o seu gosto, doce ou salgado, porque ela cai bem com qualquer recheio. Então eu vou te mostrar como fazer! Confira:

Receita bolinho de tapioca fitness

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 clara
• 4 colheres (sopa) de tapioca hidratada
• 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
• 4 colheres (sopa) de água morna
• ½ colher (sopa) de azeite
• 1 colher (chá) de fermento químico
• Tempero a gosto (cuidado com o sal)
• gergelim ou chia ( para decorar)
• Recheio a gosto

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes dentro de um recipiente, exceto o fermento;
2. Misture tudo, até que vire uma massa bem homogênea.
3. Acrescente o fermento, misture delicadamente;
4. Unte forminhas de empada, e despeje a massa até o meio da forma;
5. Coloque o recheio escolhido (não coloque muito para que não vaze para fora), cubra com mais um pouco da massa e leve para assar;
6. Asse em forno preaquecido a 180°C por 25 minutos ou até dourar;
7. Sirva seus bolinhos de tapioca fit quente ou assados.

Pão de hambúrguer fit – Receita fácil

As vezes dá aquela vontade de comer algo diferente, mas bate uma preocupação em sair da dieta? Calma, com o pão de hambúrguer fit, você pode comer um hambúrguer delicioso e sem sentir o peso na consciência por furar a dieta. Essa é uma receita maravilhosa e o mais importante é rica em nutrientes e saudáveis.

Quando se fala em alimentação restritiva, é sim possível ter resultado comendo uma comida saborosa, se muitas vezes adaptarmos para um preparo mais natural, saudável e também nutritivo sem deixar de comer o que gosta. Para isso, você precisa escolher os ingredientes corretos.

A vantagem de preparar a receita em casa, é que você sabe todas as quantidades de ingredientes que vão sua receita e a forma que é feita; sem nenhum conservante. Então nesse post vou te ensinar uma receita muito simples para aquele jantar ou um lanche da tarde e dar uma inovada nos seus pratos. Confira:

Receita Pão de Hambúrguer fit

Ingredientes:

• 3 colheres (sopa) de creme de leite
• 2 ovos
• 2 colheres (sopa) farinha de amêndoas (ou outra oleoginosa)
• 1 colher (sopa) azeite
• Sal a gosto
• 1 colher (chá) fermento em pó
• Gergelim branco opcional

Modo de Preparo:

1. Junte todos os ingredientes. Bata tudo com uma garfo até ficar bem homogêneo;
2. Transfira para um recipiente que possa ir ao microondas. Salpique gergelim;
3. Leve ao microondas por 1 minuto e 50 segundos;
4. Depois corte ao meio, coloque o recheio e leve para dourar na frigideira ou em uma sanduicheira;
5. Pronto.

Dicas dos ingredientes:

Farinha de amêndoas é extremamente nutritiva, sendo rica em fibras, proteínas, vitamina E, magnésio, vitamina B2, fósforo, entre outros nutrientes importantes para a saúde.

Gergelim é tão benéfico a saúde porque está cheio de nutrientes como cálcio, ferro, magnésio, fósforo, manganês, cobre, zinco, fibra, tiamina, vitamina B6, folato, proteína e triptofano.

Shake para emagrecer-como fazer

Se você quiser perder medidas o shake para emagrecer é uma excelente opção para o seu dia a dia, tornado a refeição nos dias mais corridos em uma forma prática e saudável para não fugir da dieta.

Se quiser um método saudável e delicioso para perder peso,​ os shakes são recomendadas para que consiga substituir alguma refeição que seja pequena, como café da manhã, lanches ou até mesmo a janta, pois eles te ajudam a manter aquela sensação de saciedade por mais tempo e te oferecem muitos nutrientes.

Embora haja muitos shakes industrializados no mercado, você pode preparar o seu em casa de uma maneira simples. O shake caseiro tem muitos nutrientes e são perfeitos para emagrecer, digamos que até melhor em relação ao industrial, pois são feitos de forma natural e sem conservantes. E o melhor ainda é mais econômico.Confira:

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado
• maçã com casca (1 unidade)
• 1 colher (chá) de grão de chia
• 1 colher (chá) de farelo de aveia
• Adoçante
• 1 colher rasa de linhaça

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que fique uma mistura bem homogênea. E só aproveitar o seu Shake.

Uma dica para a sua receita:

A semente de chia é rica em fibras ela contém o Omega três, cálcio, fósforo e magnésio, como também a linhaça, mas em uma quantidade maior. Quando a chia e a linhaça são consumidas em conjunto elas terão uma grande chance de queimar as gorduras localizadas. Pelo fato de ter também o farelo de aveia na receita e os outros ingredientes, eles certamente causarão uma sensação de mais saciedade, consequentemente causando o emagrecimento. Você começará a perceber aos poucos a perca de medidas e do peso. Se tiver alguma restrição o aconselhado é que procure um médico nutricionista para te orientar.

Caldo fitness-como preparar

Os caldos dão todo o sabor para os alimentos e com eles podemos fazer muitas receitas. Se você quiser um sabor especial e mais caseiro para o seu prato, o caldo fitness vai garantir uma comida deliciosa com um leque de opções para os preparos, deixando a comida bem temperada.

Os caldos caseiros além de serem mais saudáveis, com certeza são mais saborosos, o que torna a comida muito mais gostosa. Já os industrializado são de fato mais prejudiciais a saúde e também não dão tanto sabor como o caldo caseiro.

Se você está procurando ter uma alimentação mais saudável, isso não significa que terá que comer comidas sem sabor algum. Com esse caldo caseiro você vai aprender como dar sabor aos alimentos de uma forma mais saudável e prática para o seu dia a dia, podendo assim congelar em forminhas de gelo ou algum outro recipiente e usar sempre que quiser. Confira:

Ingredientes:

• 4 litros de água
• 2 cebolas médias
• 2 cenouras médias
• 1 talo de salsão
• 1 buquet garni (dois ramos de tomilho, um ramo de alecrim, uma folha de louro, 4 talos de salsinha, talos do alho poró)
• 5 pimentas em grão
• 6 cravos
• 2 dentes de alho
• 1 talo de brócolis (opcional)
• 1 pedaço de cúrcuma (opcional)
• outros legumes (opcional)

Modo de preparo:

1. Corte os legumes em pedaços médios ou grandes.
2. Coloque a água na panela. Adicione os legumes. (se preferir você pode refogar os legumes levemente com um pouco de azeite antes de adicionar a água)
3. Leve para cozinhar. Quando ferver abaixe o fogo no mínimo e deixe cozinhar por 45 minutos ou até 1 hora.
4. Espere esfriar. Use o coador, assim descartando os legumes.
5. Armazene o caldo na geladeira por até 3 dias ou congele em porções para usar em outras refeições.

Marmita fit receitas-como montar o seu cardápio

Se você que manter a alimentação saudável e não quer fugir da dieta a marmita fit pode ser prático e fácil pro seu dia a dia. Muitas vezes pela correria acabamos não nos alimentando direito, por querer alimentos mais rápidos de fazer. Por isso a marmita fit vai facilitar o seu dia

Muitas vezes surge a dúvida e falta até idéias do que fazer ou como planejar as suas marmitas, o que cozinhar, por onde começar a montar.

Pensando nisso, vamos te dar ideias para que você consiga montar o seu cardápio de marmitas para a semana, assim te ajudando a tornar a sua semana mais prática e mais saudável. confira!

O que deve ter na marmita fit?

As marmitas fit devem ter um equilíbrio de proteína, carboidratos e hortaliças que podem tranquilamente ser substituídas por vegetais e também legumes. Pra que você entenda, as receitas das marmitas são compostas de 25% de proteína, 25% de carboidrato e 50% de hortaliças, legumes ou verduras.

Mas, pode depender, se caso tiver alguma restrição ou recomendação de um médico Nutricionista, as porcentagens podem ser alteradas, dependendo do seu objetivo, ele vai ajustar de acordo com a sua necessidade.

Entretanto, se não tiver a recomendações de um médico profissional, aposte em alimentos que irão trazer uma saciedade maior e também equilíbrio no seu dia a dia.

Como iniciar as marmitas?

Faça uma lista e programe para sair de uma forma mais organizada, em uma tarde você conseguirá preparar tudo, então tire um tempo para preparar, cozinhar, montar as marmitas e congelar. Separando um recipiente adequado para cada dia, e que consiga ser resistente e com tamanho adequado.

Todas as marmitas depois de prontas devem ser levadas direto para o congelador, para que elas tenham a durabilidade maior e que fiquem fresquinhas no momento do descongelamento.

idéias para o seu cardápio

Sopa fitness-Para emagrecer

Você pode perder medidas comendo receitas deliciosas como a Sopa Fitness, é uma opção de jantar mais leve para a sua dieta. Além de ser saudável, é uma receita nutritiva, perfeito para os períodos de restrição calórica e dieta.

Se você está lutando contra a balança, vai amar esse prato que vai te ajudar no processo de emagrecimento ou se quiser ter uma alimentação mais saudável. Feita com alimentos de baixa caloria.

Veja a seguir a receita dessa sopa maravilhosa e fácil de fazer, para que você consiga preparar no seu dia a dia, e consiga manter a dieta e alimentação saudável de acordo com os nutrientes que você precisa e comer sem carregar aquela culpa.

Ingredientes:

• 1 peito de frango sem pele e sem osso, cortado em cubinhos
• 2 chuchus picadinhos
• ½ abobrinha picadinha
• 2 cenouras picadinhas
• ½ repolho picadinho
• 1 maço agrião picadinho
• 1 maço couve picadinha
• 2 tomates picadinhos
• 4 dentes alho amassados
• salsinha a gosto
• cebolinha a gosto
• 1 litro água
• 1 colher de chá azeite de oliva
• sal a gosto

Modo de preparo:

• Juntar o azeite de oliva com o alho na panela de pressão destampada e levar ao fogo para dourar. Adicionar o frango em cubos e refogar bem.
• Adicionar a água, os legumes e os temperos. Tampar a panela e cozinhar na pressão por cinco minutos.
• Se quiser uma sopa na forma de creme, espera esfriar um pouco e bata tudo no liquidificador. Se não quiser, é só esperar esfriar um pouco antes de servir.

Valor Nutricional:

Sopa fitness para emagrecer

Quantidade por Porção:

Calorias 118Calorias da Gordura 18

% Valores Diários*

Gordura Total 2g3%

Gordura Saturada 1g5%

Gordura Trans 1g

Gordura Poliinsaturada 1g

Gordura Monoinsaturada 1g

Colesterol 25mg8%

Sódio 108mg5%

Potássio 740mg16%

Carboidratos 15g5%

Fibras 5g20%

Açúcar 6g

Proteína 12g24%

* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.